一觉醒来，有人精神抖擞，有人却依然十分疲惫；也有人明明睡了很久，却总是觉得睡不醒、没精神……这可能是缺乏维生素D所致。
　　维生素D参与神经系统的发育和功能，大脑含有维生素D 受体的区域，恰好是参与睡眠调节的区域。研究表明，长期缺少维生素D，不仅会使睡眠质量下降，还会让人感到乏力、情绪低落。长时间室内学习工作、过度防晒、常喝碳酸饮料、雾霾天气遮挡紫外线等原因，都会影响人体自身合成维生素D，这种情况在城市中老年人身上尤为明显。
　　维生素D也并不是补得越多越好，不缺维生素D便不用服用补充剂，盲目过量补充反而危害健康。
　　日常做到两点，就能维持体内维生素D正常水平：一是多晒太阳。正常人每天接受日光照射30分钟即可，维生素D缺乏人群可适当延长户外活动时间。为避免晒伤，暴露皮肤以不出现明显日晒红斑为宜；二是均衡饮食。常吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及蛋黄、奶酪、动物肝脏、奶制品、强化谷物等食物。睡得久不等于睡得好，良好的睡眠是健康的根本。优质睡眠，既要看时长，更要看睡眠效率。（朱广凯）