更年期睡不好，只要我们吃得合理，在一定程度上也可以帮助改善睡眠。
　　酸枣仁炖猪心 ▶▶▶
　　用料：新鲜猪心1个（约300克）、酸枣仁15克（提前捣碎）、桂圆肉5颗、红枣3颗（去核）、生姜3片、盐少许、水适量。
　　做法：猪心洗净去血块，切成厚片，冷水下锅，加1片姜，焯水1分钟，捞出用温水冲净浮沫。砂锅中放水，倒入猪心、酸枣仁、桂圆、红枣、剩余姜片，大火煮开。转小火慢炖40—50分钟，至猪心软烂，最后加盐调味即可。
　　甘麦安睡茶 ▶▶▶
　　用料：炙甘草3克、小麦15克、红枣2颗（去核）、桂圆肉2颗。
　　做法：小麦、红枣、桂圆洗干净，和炙甘草一起放进小锅或养生壶。加500毫升清水，大火煮开后转小火煮15分钟，滤渣留汤。晾至温热，睡前1小时喝。
　　莲子百合炖雪耳 ▶▶▶
　　用料：干莲子15克（去芯）、干百合10克、干雪耳1小朵、红枣3颗（去核）、冰糖5克（可选）、清水适量。
　　做法：雪耳泡发后剪去蒂部，撕成小朵；莲子、百合泡发20分钟。所有食材放入炖盅，加清水没过食材，隔水炖1.5小时。3.出锅前加冰糖调味，放温后食用，建议睡前1小时吃。
　　山药小米核桃粥 ▶▶▶
　　用料：小米50克、铁棍山药100克（去皮切小块）、核桃碎15克、桂圆肉5颗、清水适量。
　　做法：小米洗净，与山药、桂圆肉一同放入砂锅，加水大火煮开。转小火慢熬30分钟，期间搅拌防止糊底，最后撒核桃碎焖5分钟即可。
　　桂圆红枣蒸南瓜 ▶▶▶
　　用料：南瓜200克（去皮切厚块）、桂圆肉8颗、红枣4颗（去核切片）、蜂蜜5克（可选）。
　　做法：南瓜块码入盘中，表面铺桂圆肉和红枣片。蒸锅上汽后放入南瓜，中火蒸20分钟至南瓜软烂。放温后淋少许蜂蜜，睡前1小时食用，温和不腻。
　　酸枣仁百合小米粥 ▶▶▶
　　用料：小米100克、酸枣仁20克、干百合10克、枸杞几粒。
　　做法：酸枣仁捣碎，用小纱袋包好备用；干百合用清水浸泡半小时备用；小米洗净。2.锅中放入小米、泡好的百合、酸枣仁纱袋和适量水，慢火煲40分钟。出锅前5分钟放入枸杞。（陆明华）