正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病概率。可归纳为一句话，“头部微仰，挺胸，自然放松”。枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人而言，好的枕头更能缓解疼痛、减少持续损伤、助力康复。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
　　已经出现颈椎病症状的患者，消除颈椎疼痛不适更是当务之急。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。此外，还可配合规范按摩以及对症药物调理。要特别提醒的是，颈椎不适不要随意按摩，要去正规医院在专科医生的指导下进行，否则可能会造成偏瘫。
　　要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”“颈椎瑜伽”等。此外，全身运动对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等运动，对颈椎康复非常有针对性。
　　晚上临睡前，可以学习“大鹏展翅”的动作来保养颈椎。操作时取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。 （光开）