夏至过后，暑气蒸腾，昼长夜短的盛夏对脏腑机能偏弱的老年人是一种考验。老年人心脑血管调节能力减退，脾胃运化迟缓，耐暑抗热之力远不及青壮年，若调养失宜，极易诱发中暑、中风、胃肠不适等症。结合中医顺时养生理念，从饮食、起居、动静、情志、防病五处调和，便可安稳消夏。
　　清淡养脾，忌冷忌腻护胃肠。中医认为，长夏属湿，湿困脾土，老人脾胃运化本就衰减，暑热之下消化功能更弱。日常饮食当恪守清淡少油、软烂易消化的原则，多应季鲜蔬，辅以藕粉、莲子粥、荷叶粥、绿豆花茶等，既能生津止汗，又可清暑祛湿、稀释血稠，规避暑天血瘀风险。寒凉直伤中阳，骤然冷刺激会令胃肠血管收缩，引发腹痛泄泻；隔夜变质、不洁食材更易诱发肠道传染病。三餐宜温软有汤，少食多餐，不给脾胃添过重负担。
　　动静相宜，午休养阳避骄阳。暑天阳气越发旺盛，老人切忌正午外出。上午十时至下午四时烈日灼人，体表温度骤升易致体温调节失常，诱发中暑。晨间、傍晚微风清凉时，可缓步散步、打太极，舒展筋骨；外出务必穿浅色系透气衣衫，配遮阳帽、墨镜，常备藿香正气水、十滴水，高龄长者最好结伴同行。子午觉是老人盛夏养生良方。午时11点至14点心经当令，小憩30至60分钟，可补日间耗散之气，改善脑部供血，大幅降低中风、心脑血管急症风险。睡前不可饭后即刻卧，稍缓片刻再休憩，宜宽衣静卧于阴凉安静处，切勿伏案、靠椅浅眠，耗损精气神；入夜亦要早睡，顺应昼长夜短的天时养藏阴液。
　　静心安神，平息心火御暑扰。暑热易扰心神，中医言“心静自然凉”。老年人气血不足，心火易亢，急躁动怒会使血压骤升，加重心脑负担。日常宜少争执、少动嗔怒，遇事放宽心态，学会适度退让，大事化小；烦闷郁结时，可与老友闲谈、静心读文，疏解心中郁气。少久坐空调、电扇之下，避免冷风直吹肩背头颈，晨起傍晚莫久居阴凉穿堂风口，防止寒湿侵体引发风寒感冒、关节酸痛。室内空调温度宜在24至27℃，内外温差不超5℃，定时开窗通风，规避“空调病”带来的头昏乏力、胃肠不适。
　　纳凉有度，辨证用药防慢病。纳凉优先选手摇蒲扇，左右手交替摇动能活络手腕气血，兼顾养生；空调、风扇只作辅助，不可彻夜吹风。身患慢性病的老人不可擅自停服药物，慢性病潜藏隐患，断药会悄悄加重脏腑损伤，也勿盲目堆砌补品、清热药剂。家中常备对症解暑中成药：腹泻湿重选藿香正气，尿道湿热用三金片，失眠心烦服枣仁安神口服液；风油精、清凉油外用可消暑止痒。所有药剂需遵医嘱辨证使用，切勿随意叠加，避免药性相冲损伤肝肾。
　　盛夏养生，贵在调和。饮食顾护脾胃，动静平衡阴阳，情志安定心神，日常谨避暑湿寒凉，辅以合理用药养护慢病，便能消夏无扰，颐养安康。 （石朋庆）