生活中，一部分人因生活不规律，以及老年人入睡困难或睡眠不深、多梦易醒，或醒后不能再入睡，甚至整夜不眠等，就想到了用一些助眠产品来改善失眠的烦恼。“睡眠软糖”“睡眠喷雾”等产品应运而生，商家声称“喷一下五分钟就能入睡”。真的有这么神奇的产品吗？
　　褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可以调节人体24小时的昼夜节律。随着年龄增长，褪黑素分泌量逐渐减少，70岁时减至顶峰的四分之一。因此，相对于年轻人，老年人更容易受到睡眠问题的困扰。
　　临床上，应用0.1毫克至0.3毫克的褪黑素可改善睡眠，0.3毫克至0.5毫克褪黑素可改善因昼夜节律障碍而引起的失眠。但褪黑素产品并不像一些商家所说的毫无副作用。主要的不良反应有：
　　影响精神状态。市场调查发现，一些所谓的“强效睡眠胶囊”中含有的褪黑素高达3毫克甚至更多，3毫克短期服用并不会立刻产生严重副作用，但长期连续吃3毫克及以上使用褪黑素会使人体产生嗜睡、头晕、头痛等不良反应。
　　影响睡眠。褪黑素是人体可自行产生的激素，长期过量补充，自身产量就会减少，外源性褪黑素越吃越多，产生依赖性，反而影响睡眠。
　　影响内分泌。长期过量服用并停服褪黑素后，自身分泌功能可能无法完全恢复，导致内分泌紊乱。
　　需要提醒的是，褪黑素可帮助睡眠短暂或睡眠不规律的人获得更好睡眠。但褪黑素不是药物，只能起到辅助作用。如仍存在长时间失眠，建议到医院就诊。
　　（胡佑志）