又要到“立秋”了。从这天起，预示着暑气将逐渐退场，凉爽的秋天在路上了。从气象学上来说，秋天的来临，必须要连续5天气温回落到22℃或以下才算。这一个半月，是夏秋交锋的过渡期，中医称为“长夏”。立秋养生保健必须瞻前顾后，仍需做好“两防”：一防暑热和暑湿，二防秋燥伤肺。
　　立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿，练气润肺防秋燥。中医常说“春夏养阳”，意思是即便在炎炎夏日也要注意保护体内的阳气，俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，平时少吃冷饮，照顾好脾胃的阳气。夏季容易出汗，汗为心之液，出汗多和心气不足是互相影响的。
　　中医理论的“心”并非只是现代医学里“心脏”的概念，它包括了心脏在内的整个心血管系统甚至心理因素。气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温和出汗过多使机体的免疫功能下降、电解质失衡，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。所以养心也包括了情绪平和、运动不可太过。
　　防暑湿有两方面的意思，一是不要淋雨涉水，使外面的湿热进入体内，二是注意饮食，少吃甜食和生冷油腻的食物，以免湿热内生。
　　立秋后，“燥主秋令，燥邪易伤肺”。所以，秋天来时，一定要好好养肺，到了冬天才能少生病。可以试试练气，指早上起来适当锻炼，做做深呼吸，开始逐步适应凉爽空气。用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，可以让空气在肺里停留的时间更长一些，从而使肺部气体的交换更加充分。
　　润肺也有两方面，首先要注意环境湿度，空调房间内可以用加湿器或经常通风换气来保持合适的湿度；同时要多吃点润肺的食物，如芝麻、梨、木耳、萝卜、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。还要多喝水，秋季比其他季节要多平均500毫升以上。
　　医生建议，立秋要多喝粥，尤其是豆粥，红豆薏苡仁粥、绿豆莲子粥、赤小豆粥、扁豆粥等都不错。因为豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，而且还可降低人体的胆固醇。此外，豆类多具有健脾利湿的功能，这个时候吃正合适。煲汤的话，建议冬瓜银耳煲、老鸭笋干煲等。 （陆家仕）