这是一个由暑热转为寒凉的季节，也是自然界阳气由疏泄趋向闭藏的转折点。中医讲“秋气通于肺”，此时养生，既要顺应“收敛”的规律，又要应对“秋燥”对人体的侵袭。与其被各种条条框框束缚，不如将养生融入日常的衣食住行中，掌握一份从容的“慢”智慧。
　　起居方面，最核心的便是顺应天时。《黄帝内经》有云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”这不仅是古人的经验，更是符合现代生理学的建议。早睡可以顺应阳气的收敛，避免熬夜耗伤阴精；早起则能让肺气得以舒展。在这个季节，我们常听到“春捂秋冻”的说法，但这并非让人盲目受冻，而是一种循序渐进的耐寒训练。适当的凉爽刺激能锻炼血管的收缩功能，提高身体对低温的适应力。但“秋冻”讲究一个度，尤其是老人、儿童及体弱者不宜盲目尝试。更重要的是，头、腹、足三处必须保暖，以免寒气入侵引发感冒或肠胃不适。特别是过了白露节气，早晚温差拉大，“白露身不露”的古训便成了必须遵守的健康法则。
　　饮食上，秋季的主旋律是“润”。燥邪易伤肺阴，表现为口干舌燥、皮肤干痒甚至干咳少痰。此时，餐桌上的主角应换成那些白色的食物——百合、银耳、莲藕、山药、梨等，它们都是滋阴润肺的佳品。日常不妨多煮一碗冰糖银耳汤，或泡一杯蜂蜜水，既美味又能缓解秋燥。同时，饮食宜“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物，以免助燥伤阴；多吃苹果、葡萄、柚子等酸味果蔬，收敛肺气。此外，肺与大肠相表里，保持大便通畅对肺部健康至关重要。除了多吃新鲜蔬菜粗粮，每天比夏季多喝500毫升水也是必不可少的，晨起一杯温开水，既能补水又能润肠，可谓一举两得。
　　运动养生，则需把握一个“缓”字。秋天是锻炼的好时节，但切忌大汗淋漓。中医认为汗为心之液，出汗过多会耗伤阳气，违背了秋季“收养”的原则。慢跑、散步、太极拳、八段锦等平缓运动最为适宜。锻炼时，还要特别注意护好肩颈。秋季风凉，颈肩部最容易受风寒侵袭导致肌肉痉挛，运动时系一条小围巾或穿高领衫，能有效防止冷风直吹。值得一提的是，笑口常开也是一种极佳的“运动”。大笑能使胸廓扩张，肺活量增大，促进气体交换，还能消除疲劳，缓解秋季容易产生的“悲秋”情绪。
　　最后，别忘了细节处的防护。鼻为肺窍，是呼吸道的第一道防线。秋季鼻腔黏膜容易干燥出血，可用温水清洗鼻腔，或者用热蒸汽熏蒸鼻部，保持鼻腔湿润，这不仅能预防鼻炎，更能直接保护肺部免受干燥空气的刺激。
　　金秋养生，不在于吃多少补品，而在于顺应自然，在衣食住行的点滴中呵护身心。 （石朋庆）